Можно ли беременным лежать на животе

Как меняется тело во время беременности

Матка начинает расти с самых первых недель беременности и к моменту родов увеличивается почти в 500 раз. В первом триместре она ещё находится в полости малого таза, поэтому положение лёжа на животе не приносит вреда. Но уже к 12–14 неделям матка поднимается выше, за пределы таза, и живот становится заметен. Лежать на животе начиная с этого срока не только неудобно, но и потенциально небезопасно.

Во втором и третьем триместре увеличивающаяся матка начинает давить на соседние органы, особенно на мочевой пузырь и крупные сосуды. В положении на животе возрастает давление на нижнюю полую вену — сосуд, по которому кровь от нижней части тела поступает к сердцу. Это может временно снижать приток крови к плаценте. Кроме того, связки, поддерживающие матку, и мышцы спины становятся более чувствительными, поэтому продолжительное лежание на животе вызывает дискомфорт.

Первый триместр: что можно и чего стоит избегать

До 12 недель беременности положение лёжа на животе в большинстве случаев остаётся безопасным. Живот ещё почти не увеличился, матка надёжно защищена костями таза, давление на плод минимально. Кровоток в плаценте в этот период не нарушается.

Однако у некоторых женщин уже на ранних сроках может появиться повышенная чувствительность груди или лёгкий дискомфорт в низу живота. Если положение на животе вызывает неприятные ощущения, лучше сразу сменить позу. Врачи советуют прислушиваться к телу и избегать любых положений, вызывающих даже незначительный дискомфорт.

Второй триместр: первые ограничения

Примерно с 14-й недели живот становится заметнее и лежание на нём начинает вызывать физический дискомфорт. В это время может снижаться кровоток в плаценте из-за сдавления сосудов, усиливается напряжение связок и мышц живота и спины.

Во втором триместре лежать на животе не стоит. Оптимальной считается поза на левом боку: она улучшает приток крови к плаценте и плоду. Удобно использовать подушки — под живот, между ног или под поясницу: они помогают снять нагрузку, уменьшить отёки и найти комфортное положение.

Третий триместр: что важно учитывать

На поздних сроках беременности спать или просто лежать на животе становится практически невозможно из-за размеров матки. Это может быть не только неудобно, но и рискованно: усиливается давление на внутренние органы, возникают боли в спине и тазу, возрастает риск ухудшения кровотока из-за сдавления нижней полой вены.

В третьем триместре тоже предпочтительно спать на левом боку. Это положение помогает улучшить кровоснабжение плаценты и снижает нагрузку на сердце. Специальные подушки для беременных, в форме буквы U или C, поддерживают тело и делают сон более комфортным.

Интересные факты о позах сна во время беременности

• Исследование в Journal of Maternal-Fetal Medicine (2018) показало, что сон на левом боку снижает риск осложнений, связанных с нарушением кровотока в плаценте, примерно на 30% по сравнению с другими положениями.
• Тело само подсказывает, какое положение становится наиболее комфортным. А специальные подушки для сна помогают сохранить это удобство до конца беременности.

Рекомендации для комфортного сна во время беременности:

• использовать подушки — их можно подкладывать под живот, ноги, спину, они поддерживают тело и помогают мышцам расслабиться;
• спать на левом боку — это улучшает кровоток к плаценте и снижает нагрузку на внутренние органы;
• выбирать мягкий, но упругий матрас — он снижает давление на поясницу и таз;
• избегать лежания на спине или животе, особенно во втором и третьем триместрах;
• при возникновении дискомфорта — обратиться к врачу. Он может посоветовать расслабляющие упражнения или ортопедические приспособления для сна.