Можно ли детям пить кофе

Что такое кофеин

Кофеин — это природный стимулятор, который содержится в кофе, чае, какао, энергетических и некоторых газированных напитках. Он воздействует на центральную нервную систему, блокируя действие аденозина — вещества, которое вызывает чувство усталости и сонливости. Благодаря этому кофеин повышает бодрость, концентрацию и внимание.

Однако кофеин по-разному действует на взрослых и детей.

Как кофеин влияет на детский организм

Употребление кофеина детьми может вызывать ряд нежелательных побочных эффектов:

• нарушение сна. Кофеин может нарушать сон и вызывать бессонницу, что особенно вредно для детей, так как во время сна происходит восстановление и развитие мозга;
• тревожность и раздражительность. Кофеин может усиливать тревожность, вызывать нервозность, раздражительность и гиперактивность;
• проблемы с концентрацией внимания. Хотя кофеин кратковременно улучшает концентрацию, в долгосрочной перспективе он может ухудшать её, особенно у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
• зависимость. Регулярное употребление кофеина может вызывать у ребёнка физическую и психическую зависимость;
• проблемы с сердцем. Кофеин может повышать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что может быть опасно для детей с заболеваниями сердца;
• расстройство пищеварения. Кофеин может раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать изжогу, боли в животе и диарею;
• задержка роста. Исследования показывают, что чрезмерное употребление кофеина может влиять на усвоение кальция, что потенциально может негативно сказаться на росте костей.

Большинство врачей и экспертов не рекомендуют давать кофе детям до определённого возраста.

В целом считается, что детям до 12 лет пить кофе нежелательно. Подросткам старше 12 лет можно употреблять кофеин в умеренных количествах — не более 100 мг в день.

Альтернативные способы повысить бодрость

Вместо кофе есть много более полезных и безопасных способов помочь ребёнку взбодриться и повысить концентрацию:

• здоровый сон. Обеспечьте ребёнку достаточное количество сна — 8–10 часов в сутки;
• правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, обеспечивает организм необходимой энергией;
• регулярные физические упражнения. Физическая активность повышает уровень энергии, улучшает кровообращение и стимулирует работу мозга;
• вода. Достаточное употребление воды помогает избежать обезвоживания и предотвращает усталость;
• завтрак. Полноценный утренний приём пищи, содержащий белки, углеводы и клетчатку, обеспечивает организм энергией на весь день;
• свежий воздух. Прогулки улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом;
• перерывы. Регулярные паузы во время подготовки уроков помогают избежать переутомления и сохранить концентрацию;
• тёплые напитки. Травяные чаи, например с мятой, лимоном или ромашкой, могут помочь успокоиться и расслабиться, а также улучшить сон.

Что делать, если ребёнок случайно выпил кофе

Если ребёнок случайно выпил небольшое количество кофе, обычно достаточно обеспечить ему обильное питьё и наблюдать за самочувствием. Если появились симптомы передозировки кофеином (например, учащённое сердцебиение, тревожность, тошнота или рвота), нужно обратиться к врачу.