Можно ли есть фрукты на ночь

Аргументы за употребление фруктов на ночь

Фрукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой. Вечерний перекус фруктами может закрыть потребность в этих питательных веществах. К тому же клетчатка надолго создаёт чувство сытости.

Некоторые фрукты, например киви и банан, содержат аминокислоту триптофан — предшественник гормона сна мелатонина. Поэтому употребление этих фруктов теоретически может помочь нормализовать сон.

Ещё один плюс — фрукты легко перевариваются по сравнению с тяжёлой жирной или белковой пищей. А значит, снижается риск дискомфорта в желудке перед сном.

Аргументы против употребления фруктов перед сном

Употребление фруктов перед сном может привести к резкому повышению сахара в крови, за которым последует его падение. Это может нарушить сон и вызвать чувство голода ночью, особенно у людей с сахарным диабетом.

Некоторые фрукты, особенно цитрусовые, обладают повышенной кислотностью и могут вызвать изжогу, особенно у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (заболеванием, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод).

Иногда после употребления фруктов у людей возникает прилив энергии — и заснуть в таком состоянии бывает непросто.

Рекомендации по употреблению фруктов перед сном

Чтобы избежать проблем с засыпанием и не почувствовать дискомфорт в животе, полезно придерживаться правил:

• съедать небольшую порцию фруктов перед сном;
• выбирать фрукты с низким гликемическим индексом — яблоки, груши, цитрусовые. Они не вызовут резкого подъёма сахара в крови;
• употреблять фрукты за пару часов до отхода ко сну;
• сочетать фрукты с орехами или полезными жирами (они содержатся, например, в авокадо);
• если есть сопутствующие заболевания, такие как сахарный диабет или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, — перед употреблением фруктов на ночь проконсультироваться с врачом.