Можно ли качать пресс при месячных

Влияние упражнений

Во время месячных в организме происходят значительные гормональные и физиологические изменения. Уровень прогестерона снижается, и женщина временно может стать менее выносливой и более чувствительной к боли и нагрузкам. В этот период важно не перегружать организм, особенно если имеются боли или обильные выделения.

Однако упражнения на пресс могут положительно влиять на самочувствие, если выполнять их в щадящем режиме. Умеренная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — природных обезболивающих гормонов радости. Это помогает снизить интенсивность менструальных спазмов и улучшить эмоциональное состояние.

Влияние упражнений на здоровье во время месячных:

• улучшение кровообращения — мягкая нагрузка способствует лучшему притоку крови к органам таза, что может облегчить спазмы и уменьшить отёчность;
• стабилизация веса и снижение стресса — регулярная физическая активность препятствует задержке жидкости, улучшает настроение и предотвращает переедание;
• расслабление мышц — некоторые упражнения помогают снять мышечное напряжение и ощущение тяжести в низу живота;
• усиление боли — при гипертонусе матки даже незначительное напряжение пресса может усилить тянущие или спастические боли;
• увеличение кровотечения — особенно при силовых упражнениях (подъём штанги) или прыжках: повышается внутрибрюшное давление, что может привести к обильным выделениям и головокружению.

Меры предосторожности при выполнении упражнений на пресс

Если женщина нормально переносит менструации, у неё нет жалоб и гинекологической патологии и она не хочет делать перерывов в занятиях, продолжать тренировки можно. Но важно подходить к ним осознанно: не перегружать организм и прислушиваться к ощущениям.

Умеренные упражнения — растяжка, дыхательная гимнастика, лёгкие динамические тренировки — безопасны для большинства женщин. Но более интенсивные нагрузки — скручивания, упражнения с подъёмом корпуса и сильным напряжением брюшных мышц — могут оказаться слишком агрессивными в эти дни цикла.

Что важно учитывать при тренировках:

• интенсивность — сократите темп и количество повторений, особенно если тренировка проходит в первые 3 дня менструации;
• самочувствие — при появлении боли, головокружения или слабости прекратите упражнения и отдохните. В дальнейшем лучше выбирать ходьбу или пилатес в критические дни;
• выбор техники — избегайте упражнений, вызывающих повышенное давление на нижнюю часть живота. Лучше выбрать йогу, пилатес или упражнения лёжа с акцентом на дыхание.

Советы врачей

Врачи рекомендуют с осторожностью подходить к тренировкам в первые 2–3 дня цикла, когда теряется наибольшее количество крови и снижается уровень энергии.

Советы специалистов:

• сократить нагрузку на мышцы живота — упражнения на пресс лучше перенести на 3–5-й день цикла, особенно при обильных выделениях;
• поддерживать общую подвижность — йога, плавание, прогулки или легкие кардионагрузки не только безопасны, но и полезны для снижения спазмов;
• избегать обезвоживания — во время менструации важно пить достаточно воды, особенно при физической активности, чтобы избежать головной боли и усталости.

Можно ли качать пресс при месячных — вопрос, который каждая женщина должна решать индивидуально. Универсального ответа нет, но ориентиром всегда должно быть собственное самочувствие. Умеренность, внимание к сигналам тела и разумный подход — лучшие помощники в этот период. При любых сомнениях стоит проконсультироваться с врачом — это позволит сохранить здоровье и тренироваться с комфортом.