Можно ли купаться и загорать беременным

Польза солнечных ванн для беременных

Солнечные лучи — это естественный источник витамина D, который необходим для усвоения кальция. Кальций важен для формирования костей и зубов ребёнка, а также для поддержания здоровья матери. Регулярное пребывание на солнце в умеренных количествах может укрепить иммунитет, улучшить настроение и ускорить обмен веществ матери и ребёнка.

Возможные риски загара во время беременности

1. Пигментация кожи. Во время беременности гормональный фон изменяется. В результате может усилиться выработка меланина — пигмента, который активируется под воздействием солнечных лучей и придаёт коже тёмный цвет. Избыток меланина часто приводит к появлению пигментных пятен, особенно на лице и открытых участках тела.
2. Перегрев. У плода ещё не развиты механизмы терморегуляции, поэтому перегрев может быть для него особенно опасен. В некоторых случаях перегрев приводит к маточному кровотечению у матери, что также угрожает ребёнку.
3. Ультрафиолетовое облучение. Избыточное воздействие ультрафиолета может снизить уровень фолиевой кислоты, необходимой для правильного формирования нервной системы плода.

Правила безопасного загара для беременных

• Загорать лучше утром до 11 часов и вечером после 16 часов, когда солнечная активность менее интенсивна.
• На солнце обязательно использовать кремы с высоким фактором защиты (SPF не менее 50), чтобы защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
• Предпочтительнее носить свободную одежду из натуральных тканей, головной убор с широкими полями и солнцезащитные очки.
• Следует избегать прямых солнечных лучей. На пляже стоит расположиться под зонтом или в тени деревьев.
• Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуется выпивать не менее 2–3 литров воды в жаркий день.
• Стоит постепенно увеличивать продолжительность пребывания на солнце. Следует начинать с коротких интервалов по 10–15 минут и увеличивать их до часа, после — обязателен перерыв в тени.

Можно ли беременным в солярий

Беременным не рекомендуется загорать в солярии. Ультрафиолетовые лучи в нём могут быть более интенсивными, чем естественное излучение, поэтому пребывание в солярии увеличивает риск перегрева и других осложнений. Если беременной женщине нравится бронзовый оттенок кожи, лучше использовать автозагар. Перед применением автозагара следует проконсультироваться с врачом и провести тест на аллергию.

Можно ли купаться во время беременности

Плавание — это отличный вид физической активности для беременных. Оно помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Однако при плавании во время беременности важно учитывать температуру воды, следить за временем пребывания в ней и обращать внимание на чистоту и безопасность водоёма.

Вода должна быть комфортной температуры (около 25°C). Беременным женщинам следует избегать холодной воды, так как переохлаждение может быть опасно как для матери, так и для ребёнка.

Оптимальная продолжительность купания — 20–30 минут. При купании в бассейне это время можно увеличить до часа, но с перерывами.

Для плавания подходят только чистые проверенные водоёмы. В водоёмах со стоячей водой беременным плавать не стоит, потому что в такой воде часто живут опасные микроорганизмы, способные вызвать инфекцию. Плавать рекомендуется недалеко от берега и не заходить в воду при сильных волнах.

Безопасно ли принимать ванну во время беременности

Принимать ванну во время беременности можно, но необходимо следить за температурой воды. Вода не должна быть горячее 37—38°C. Продолжительность купания не должна превышать 20 минут.