Можно ли употреблять энергетические напитки во время беременности

Возможные риски от употребления энергетиков при беременности

Энергетические напитки содержат смесь стимуляторов, которая может повлиять на беременность. Самый известный из них — кофеин. В банке энергетика может быть от 80 до 300 мг кофеина, а это больше, чем в стандартной чашке кофе (95 мг). Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует ограничить дневное употребление кофеина до 200 мг. Исследования связывают превышение этой дозы с риском выкидыша, задержкой развития плода и преждевременными родами.

Помимо кофеина, в состав энергетиков входят таурин и глюкуронолактон — вещества, влияющие на нервную систему, их безопасность при беременности недостаточно изучена. Также напитки обычно содержат сахар и искусственные подсластители — они вызывают резкие скачки глюкозы, что особенно опасно при гестационном диабете. Различные растительные экстракты (гуарана, женьшень) могут повышать давление и усиливать нагрузку на сердце.

Врачи советуют избегать таких напитков, так как их действие на плод изучено недостаточно, а потенциальные риски высоки.

Влияние энергетиков на ранних сроках беременности

В первом триместре формируются все жизненно важные органы и системы плода. В этот период даже небольшие негативные воздействия могут повлиять на развитие плода. Кофеин легко проникает через плаценту, а его выведение замедлено из-за неразвитой ферментной системы ребёнка. В результате нагрузка на сердечно-сосудистую систему плода возрастает.

ИсследованиеBMJ Open (2017) показало, что употребление более 200 мг кофеина в день увеличивает риск выкидыша на 7% с каждой дополнительной порцией в 100 мг. Если учесть, что в энергетиках концентрация кофеина выше, чем в кофе, риски возрастают ещё сильнее. Чтобы не подвергать себя и ребёнка опасности, лучше отказаться от таких напитков с первых дней беременности.

Альтернативы энергетическим напиткам

Беременность не повод мириться с усталостью. Однако бороться с ней можно и другими, более безопасными способами. Простые привычки помогут поддерживать бодрость без вреда для здоровья.

Безопасные способы взбодриться:

• перекус фруктами или орехами — бананы, яблоки, миндаль и грецкие орехи дают натуральную энергию за счёт углеводов и полезных жиров;
• прогулка или лёгкая гимнастика — улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и устраняет сонливость;
• вода с лимоном или имбирём — освежает и мягко тонизирует без вредных добавок;
• дробное питание — 5–6 небольших приёмов пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.