Дыня: польза и вред для организма

Калорийность и БЖУ дыни

Дыня — низкокалорийный продукт, который подходит тем, кто следит за своим весом и здоровьем. Её энергетическая ценность составляет около 34 ккал на 100 грамм.

Пищевая ценность дыни (на 100 г):

• белки: 0,8 грамма;
• жиры: 0,2 грамма;
• углеводы: 8,6 грамма.

Из-за высокого содержания углеводов, представленных натуральными сахарами, дыня считается хорошим источником энергии. При этом она насыщает организм необходимыми питательными веществами и даже способствует утолению жажды. Благодаря таким свойствам дыня часто используется в качестве лёгкого перекуса или диетического десерта.

Какие витамины есть в дыне

Дыня богата важными витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на здоровье.

Содержание витаминов и макроэлементов в дыне (на 100 г):

• витамин C: 36,7 мг — около 41% от суточной нормы;
• витамин A: 169 мкг — около 19% от суточной нормы;
• витамин K: 2,9 мкг — около 4% от суточной нормы;
• витамин B9 (фолиевая кислота): 21 мкг — около 5% от суточной нормы;
• калий: 267 мг — около 6% от суточной нормы;
• магний: 10 мг — около 3% от суточной нормы.

Высокое содержание витамина C помогает укреплять иммунитет и защищает организм от инфекций. Витамин A поддерживает здоровье глаз и кожи. Калий и магний способствуют нормальной работе сердца и сосудов, регулируя артериальное давление и улучшая кровоток.

Дыня может быть полезна тем, кто испытывает дефицит витаминов С, А, К, B9, а также калия и магния. Проверить уровень этих нутриентов помогут лабораторные исследования.

Чем полезна дыня для организма

Дыня приносит организму много пользы: она улучшает работу иммунитета, поддерживает здоровье сердца и глаз, упругость кожи, защищает от развития хронических воспалительных процессов.

Поддержка иммунной системы

Высокое содержание витамина C усиливает защитные функции организма и помогает справляться с вирусными инфекциями.

Здоровье кожи

Витамин A поддерживает эластичность кожи и способствует более быстрому заживлению тканей в случае повреждений.

Поддержка зрения

Антиоксиданты и витамин A помогают снизить риск развития заболеваний глаз, например катаракты.

Здоровье сердца и сосудов

Калий и магний регулируют артериальное давление, снижают риск гипертонии и нормализуют уровень холестерина.

Увлажнение

Дыня на 90% состоит из воды, что делает её отличным средством для поддержания водного баланса в организме.

Поддержка пищеварения

Клетчатка, содержащаяся в дыне, улучшает работу кишечника и помогает нормализовать работу кишечника.

Антиоксидантные свойства

Антиоксиданты, входящие в состав дыни, защищают клетки от повреждений и снижают риск развития хронических заболеваний и возникновения рака.

Чем полезна дыня для женщин

Дыня оказывает положительное влияние на женское здоровье благодаря содержанию антиоксидантов и витаминов.

Польза дыни для женщин:

• витамины A и C поддерживают здоровье кожи, замедляя процессы старения;
• мочегонные свойства дыни помогают работе мочевыделительной системы;
• фолиевая кислота важна для репродуктивного здоровья и способствует нормальному развитию плода во время беременности.

Чем полезна дыня для мужчин

Дыня благоприятно влияет на мужское здоровье, в том числе на репродуктивную и нервную систему.

Польза дыни для мужчин:

• калий и магний поддерживают здоровье репродуктивной системы;
• магний помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Чем полезна дыня для детей

Дыня — полезный продукт для детского рациона, благотворно влияет на иммунитет и помогает сформировать полезные пищевые привычки.

Польза дыни для детей:

• витамины C и A укрепляют иммунитет и способствуют нормальному росту;
• высокое содержание воды помогает поддерживать водный баланс;
• благодаря приятному вкусу это полезная альтернатива сладостям.

Как часто и сколько можно есть дыню

Для того чтобы получить максимум пользы, рекомендуется употреблять дыню в свежем виде. Употребление дыни несколько раз в неделю в разумных количествах поддержит организм витаминами и минералами. Оптимальная порция для взрослых составляет 200–300 грамм.

Что происходит с организмом, если есть дыню каждый день

Регулярное употребление дыни способствует поступлению в организм витаминов и минералов, таких как витамины А и C, калий и магний. Однако из-за содержания сахаров злоупотреблять ей не стоит: возможно резкое увеличение глюкозы в крови.

Противопоказания

Дыня полезна для большинства людей, но у некоторых могут быть противопоказания к её употреблению.

Возможные противопоказания:

• сахарный диабет — из-за содержания большого количества сахара дыню следует употреблять с осторожностью людям, склонным к преддиабету и диабету;
• аллергия — возможен риск индивидуальной реакции;
• чувствительный ЖКТ, заболевания пищеварительной системы — возможно возникновение дискомфорта из-за большого количества клетчатки.

Оценить некоторые индивидуальные риски употребления дыни поможет лабораторное исследование.

Диабет и предиабет: глюкоза, гликированный гемоглобин

Вен. кровь (+290 ₽) 129 1 день

129 бонусов

1 290 ₽

В корзину

1 день

Вен. кровь 290 ₽

1 290 ₽

В корзину

Бывает ли аллергия на дыню

Аллергия на дыню встречается редко, но полностью исключить её риск нельзя. Симптомы аллергии включают зуд, высыпания, отёк в области рта и горла, а также нарушения со стороны пищеварительной системы.

Узнать, есть ли аллергия на дыню, можно с помощью анализа на уровень специфических антител IgE.

Можно ли отравиться дыней

Отравление дыней возможно, если съесть недозрелый или испорченный плод. Важно хранить дыню в прохладном чистом месте и тщательно мыть перед употреблением, чтобы в плод не попадали патогенные микроорганизмы.

Как правильно выбрать дыню

Чтобы выбрать вкусную и спелую дыню, следует внимательно осмотреть ее перед покупкой.

Признаки хорошей дыни:

• сладкий аромат;
• упругая кожура без трещин и вмятин;
• глухой звук при постукивании;
• основание дыни сухое, не подгнившее.

Как правильно хранить дыню

Чтобы дыня дольше сохраняла свежесть, следует соблюдать простые правила хранения.

Правила хранения дыни:

• спелую дыню рекомендуется хранить в холодильнике;
• недозрелую дыню следует оставить дозревать при комнатной температуре;
• нарезанные кусочки следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере.

ТОП-5 фактов о дыне

1. Дыня на 90% состоит из воды, что делает её отличным средством для утоления жажды.
2. В Азии дыня считается символом здоровья и долголетия.
3. Дыня богата витамином C.
4. Её увлажняющие свойства популярны в косметологии.
5. В некоторых культурах дыню называют мёдом за её сладость.