Финики: польза и вред для организма

3.8

Финики — плоды финиковой пальмы, дерева, которое произрастает в засушливых регионах, особенно на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Это сладкие съедобные фрукты овальной формы с косточкой внутри.

Польза фиников для здоровья

Финики довольно калорийные фрукты: на 100 г приходится 277 ккал. Это отличный источник углеводов, основную часть из которых составляют природные сахара.

Витамины, которые содержатся в финиках:

витамин B6: 0,249 мг — 15% от суточной нормы;
витамин K: 2,7 мкг — 3% от суточной нормы;
витамин B9: 15 мкг — 4% от суточной нормы.

Кроме того, в состав фиников входят клетчатка, калий, магний, медь, марганец, антиоксиданты.

Благодаря этому финики помогают наладить пищеварение, способствуют нормализации артериального давления, обеспечивают клетки энергией, поддерживают здоровье костей.

Возможные противопоказания

Финики содержат много сахара и калорий, поэтому их употребление следует ограничивать людям, страдающим сахарным диабетом, ожирением или стремящимся похудеть. Чрезмерное употребление фиников может привести к повышению уровня сахара в крови и набору веса.

У некоторых людей большое количество фиников может вызвать вздутие живота, газы и дискомфорт в кишечнике из-за высокого содержания клетчатки.

Хотя аллергия на финики встречается редко, она всё же возможна. Симптомы могут включать зуд, крапивницу, отёк лица и затруднение дыхания.

Рекомендации по употреблению фиников

Финики рекомендуется употреблять в умеренных количествах — не более 2–3 штук в день. Их полезно сочетать с продуктами, богатыми клетчаткой и белком, чтобы замедлить усвоение сахара.

Отдавать предпочтение лучше натуральным финикам, без добавления сахара и консервантов. Перед употреблением финики нужно тщательно вымыть, чтобы удалить с них пыль и грязь.