Инозитол (витамин B8)

Витамин B8: общие сведения

Инозитол, который часто называют витамином B8, на самом деле не относится к витаминам в классическом понимании. «Настоящие» витамины — это вещества, которые жизненно необходимы, но организм неспособен вырабатывать их самостоятельно, поэтому получает их преимущественно с пищей. Инозитол тоже крайне важен для здоровья, однако он не только поступает с едой, но и может синтезироваться из глюкозы.

В пище инозитол встречается в основном в продуктах растительного происхождения. Больше всего его содержится в бобовых — фасоли, горохе, сое. Витамином B8 богаты овсянка, гречка, коричневый рис, а также орехи и семена. Много инозитола в цитрусовых (апельсин, грейпфрут), дыне, бананах, капусте, свежей зелени.

Выраженный дефицит инозитола встречается редко, но может сильно вредить здоровью.

Роль витамина B8 в организме

Инозитол играет важнейшую роль в работе нервной и гормональной системы. Он участвует в формировании и правильной работе клеточных стенок, помогает передавать сигналы между клетками, регулирует обмен веществ, участвует в поддержании баланса гормонов и укрепляет половое здоровье.

Кроме того, витамин B8 оказывает антиоксидантное действие, защищая клетки от повреждений и преждевременного старения.

Влияние на обмен веществ

Инозитол помогает организму правильно утилизировать глюкозу: благодаря ему она быстрее усваивается клетками и не остаётся в крови в повышенной концентрации, даже если человек съел много сладкого.

Таким образом инозитол помогает снизить риск развития сахарного диабета 2-го типа и метаболического синдрома — сложного нарушения обмена веществ, при котором у человека развивается ожирение, повышается артериальное давление и увеличивается уровень «плохого» холестерина.

Не менее важно влияние инозитола на жировой обмен. Вещество регулирует производство и расщепление липидов ЛипидыЖироподобные органические вещества, которые нужны для образования клеточных структур, передачи сигналов между клетками и хранения запасов энергии., препятствует их избыточному накоплению в печени и развитию жирового гепатоза — состояния, при котором здоровая ткань печени замещается жировой, что нарушает нормальную работу органа.

Кроме того, инозитол участвует в транспорте жиров. Благодаря этому они не накапливаются там, где могут нанести вред здоровью (например, в сосудах), а доставляются туда, где они необходимы для выработки энергии, строительства клеток или синтеза гормонов, ферментов и других важных биологически активных веществ.

Влияние на нервную систему

Инозитол играет ключевую роль в работе нервной системы: он участвует в передаче сигналов между нервными клетками, необходим для синтеза и регуляции нейромедиаторов НейромедиаторыВещества, с помощью которых нейроны обмениваются информацией. — серотонина, дофамина, норадреналина. От их работы напрямую зависит эмоциональное состояние, качество сна, концентрация внимания, память.

Если инозитола недостаточно, человек сложнее переносит стрессовые ситуации, больше подвержен тревожным, депрессивным расстройствам.

Кроме того, инозитол влияет на качество миелиновой оболочки, которая защищает нервные волокна и обеспечивает быструю передачу нервных импульсов. Благодаря этому улучшается мыслительная деятельность, память, координация движений.

Влияние на гормональный баланс

Инозитол улучшает чувствительность тканей к инсулину — гормону, который помогает клеткам усваивать глюкозу из крови, а значит, снижает риск развития инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину и не могут эффективно усваивать глюкозу из крови, а поджелудочная железа в попытке компенсировать это нарушение выделяет ещё больше инсулина. Это приводит к гормональным сбоям, повышается риск развития сахарного диабета 2-го типа, жировой дистрофии печени.

У женщин на фоне инсулинорезистентности может развиться синдром поликистозных яичников (СПКЯ). При этом заболевании развивается дисфункция яичников, что влечёт за собой гормональный дисбаланс и нерегулярность менструаций. Вследствие этих нарушений может возникать множество осложнений, от ожирения и атеросклероза до бесплодия и рака. Для лечения СПКЯ врач в качестве вспомогательного средства может назначить инозитол. Он повышает чувствительность клеток к инсулину, помогает нормализовать обменные процессы и гормональный фон.

Антиоксидантные свойства инозитола

Инозитол обладает выраженным антиоксидантным действием. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами — агрессивными молекулами, которые образуются в процессе жизнедеятельности или под воздействием негативных факторов среды.

Свободные радикалы повреждают структуру клеток, способствуют развитию воспаления, хронических заболеваний, ускоряют старение

Такая защита особенно важна для головного мозга и сердца, печени, половых органов.

Кроме того, витамин B8 способствует выведению токсинов и продуктов обмена, поэтому его применяют при лечении интоксикации.

Суточная норма витамина В8

Норма употребления инозитола не установлена: в отличие от «настоящих» витаминов, его уровень редко измеряют. Считается, что при здоровом, разнообразном питании поступает примерно 500–1 000 мг инозитола в сутки, и этого количества достаточно, чтобы организм получал максимум пользы.

Однако при некоторых состояниях или заболеваниях потребность организма в инозитоле возрастает. Например, при синдроме поликистозных яичников, обменных нарушениях, сахарнои диабете 2-го типа, тревожном или депрессивном расстройстве. В таких случаях врач может назначать препарат с инозитолом в лечебных дозах — от 2 000 до 6 000 мг в сутки.

Недостаток витамина В8

В норме дефицит инозитола встречается редко, но может развиться у людей с хроническими заболеваниями или тех, кто принимает определённые препараты — мочегонные средства, антибиотики, антидепрессанты.

В первую очередь недостаток инозитола отражается на нервной системе: он может проявляться повышенной тревожностью, раздражительностью, нарушением сна, ухудшением памяти и концентрации внимания.

Если инозитола недостаточно, растёт риск депрессии, страдает работа мозга

Помимо этого, нехватка вещества может сопровождаться нарушением обмена веществ, гормональным дисбалансом, сбоями в работе половой системы, ухудшением состояния кожи.

При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу. Он проведёт обследование, определит возможные причины проблем со здоровьем. Если обнаружится нехватка витамина B8, специалист назначит лечение. Принимать биологически активные препараты без назначения врача может быть опасно.

Источники

1. Greff D., Juhász A. E., Váncsa S., et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials // Reproductive Biology and Endocrinology. 2023. Vol. 21. P. 10. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
2. Дубровина С. О., Красильникова Л. В. Эндокринные и клинические аспекты инозитола при синдроме поликистозных яичников // Акушерство и гинекология. 2019. №1. С. 150–153. doi:10.18565/aig.2019.1.150-153
3. Громова О. А., Гончарова Е. А., Торшин И. Ю. и др. Перспективы использования миоинозитола в предгравидарной подготовке женщин с поликистозом яичников и инсулинорезистентностью // Гинекология. 2014. №1. С. 58–64.