Коэнзим Q10 (убихинон)

4.0

Название этого вещества — «убихинон» — происходит от латинского слова ubiquitous, или «повсеместный». И это оправданно: оно присутствует во всех клетках организма и помогает им вырабатывать энергию.

Общие сведения

Коэнзим Q10, или убихинон, — это жирорастворимое вещество, которое играет важнейшую роль в работе клеток: участвует в выработке энергии, а также помогает сердцу.

Организм способен самостоятельно синтезировать коэнзим Q10, и в молодом возрасте этого обычно достаточно для поддержания здоровья. Но с возрастом его выработка постепенно снижается. К 40–50 годам уровень Q10 в тканях меньше примерно на треть, а у пожилых людей — почти наполовину.

Роль коэнзима Q10 в работе организма

Главная роль коэнзима Q10 — участие в энергетическом обмене. Он входит в состав митохондрий — маленьких структур внутри каждой клетки, которые путём сложных химических реакций производят энергию, нужную для работы всех систем и органов. Без коэнзима Q10 такие реакции протекать не могут, а значит, клетка не вырабатывает достаточно энергии, чтобы поддерживать жизнедеятельность органа.

Больше всего Q10 нужно органам, которые никогда не отдыхают, — сердцу и мозгу.

Помимо этого, коэнзим выполняет и другие задачи. Например, защищает клетки от свободных радикалов — агрессивных частиц, которые повреждают стенки клеток, а также ДНК и белки, и повышают риск хронических заболеваний.

Свободные радикалы образуются в умеренных количествах в процессе жизнедеятельности или под воздействием внешних факторов — стресса, некачественной еды, плохой экологической обстановки. Если этих частиц накапливается слишком много, организм уже не может их нейтрализовать самостоятельно — тогда ему не обойтись без помощи антиоксидантов, в том числе коэнзима Q10. Это вещество помогает защитить ткани от повреждения и преждевременного старения и восстановить активность других антиоксидантов, например витамина E.

В сердечной мышце концентрация коэнзима Q10 особенно высока, а снижение его уровня сильнее всего влияет на здоровье органа. Есть данные, что при сердечной недостаточности концентрация коэнзима Q10 в сердечной мышце значительно ниже нормы. Приём добавок с этим веществом способен улучшить самочувствие пациентов, помочь лучше справляться с физическими нагрузками.

Полезные свойства коэнзима Q10:

поддержка работы сердца и сосудов;
защита тканей и органов от преждевременного старения;
повышение выносливости у спортсменов;
ускорение восстановления после болезней и тяжёлых нагрузок;
уменьшение побочных эффектов от некоторых лекарств, например статинов.

Источники коэнзима Q10

Организм способен самостоятельно синтезировать коэнзим Q10. Однако его выработка снижается с возрастом, на фоне хронических заболеваний или приёма лекарств. Поэтому врач может рекомендовать увеличить долю богатых коэнзимом продуктов в рационе или назначить биодобавки с ним.

Натуральные источники

В продуктах коэнзима Q10 относительно мало. Даже если человек питается сбалансированно, полностью восполнить его нехватку с помощью одной диеты сложно.

Чтобы получить профилактическую дозу коэнзима только из пищи, человеку пришлось бы ежедневно съедать килограмм жирной рыбы

Но всё же некоторое количество коэнзима Q10 можно получить из пищи. Больше всего его содержится в продуктах животного происхождения, особенно субпродуктах (сердце, печень, почки), так как именно в них активнее всего происходит производство энергии. Мясо (говядина, курица, свинина) и рыба (скумбрия, тунец) также содержат коэнзим. В небольших количествах он есть и в растительной пище — шпинате, брокколи, цветной капусте, орехах и семенах. Также это вещество в малой концентрации встречается в молочных продуктах и яйцах.

Добавки с коэнзимом

Если выработка коэнзима Q10 снижена, его назначают в виде биологически активных добавок.

Чаще всего используют убихинон — это наиболее стабильная и доступная по цене форма вещества. Есть и другая форма — убихинол. Она лучше усваивается, но стоит дороже и быстрее теряет эффективность при хранении.

Наиболее эффективными считаются препараты в масляных капсулах — они лучше усваиваются, чем в таблетках. Это связано с тем, что коэнзим Q10 — жирорастворимое вещество.

Возможный вред коэнзима Q10

Как и многие другие вещества, коэнзим Q10 полезен только в умеренных количествах. Если бесконтрольно принимать добавки с ним, он может нанести вред здоровью.

Среди самых частых побочных эффектов — расстройство пищеварения: тошнота, рвота, диарея. В некоторых случаях последствия бывают более серьёзными — могут развиться нарушения сна, беспокойство.

Людям, склонным к тревожности или имеющим проблемы со сном, лучше принимать коэнзим Q10 в первой половине дня, потому что вечером вещество может излишне стимулировать нервную систему, поэтому расслабиться и уснуть будет сложнее.

Помимо этого, коэнзим Q10 может снижать эффективность некоторых лекарственных средств, в том числе препаратов для разжижения крови (антикоагулянтов) или снижения артериального давления.

Источники

Sood B., Patel P., Keenaghan M. Coenzyme Q10 // StatPearls. 2025.
Zhao D., Liang Y., Dai S., et al. Dose-Response Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Blood Pressure among Patients with Cardiometabolic Disorders: A Grading of Recommendations Assessment, Development, and Evaluation (GRADE)-Assessed Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials // Advances in Nutrition. 2022. Vol. 13(6). P. 2180–2194. doi:10.1093/advances/nmac100