Витамин C при беременности

Почему так важен витамин C во время беременности?

Витамин C (аскорбиновая кислота) играет важную роль во множестве процессов: он способствует заживлению ран, росту и восстановлению костей, а также полезен для здоровья кожи.

Витамин C участвует в выработке коллагена — структурного белка, который входит в состав хрящей, сухожилий, костей и кожи.

Витамин C помогает снизить риск растяжек на коже, варикозного расширения вен, разрывов во время родов.

Кроме того, аскорбиновая кислота помогает усваивать железо, нехватка которого может привести к анемии.

Витамин C важен для здоровья будущей матери и плода: он способствует укреплению иммунной системы, что помогает организму женщины и малыша эффективнее защищаться от вирусов и бактерий.

Антиоксидантные свойства аскорбиновой кислоты помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами Свободные радикалыБиологически активные молекулы, которые запускают окислительную реакцию, что приводит к разрушению клеток..

Окислительный стресс приводит к разрушению клеток

Витамин C в первом триместре

Потребность в витамине C у беременных практически не изменяется и остаётся в пределах нормы для взрослого — порядка 85–90 мг в сутки.

При этом важно учитывать, что избыток витамина C в первом триместре опасен, особенно на ранних сроках, когда плацента не сформирована. Этот орган в будущем поможет защищать плод от токсического воздействия различных веществ, но пока плаценты нет — малыш уязвим.

Витамин C во втором триместре

Во втором триместре витамин C нужен для того, чтобы помочь организму будущей матери эффективно усваивать железо. Это позволяет поддерживать нормальный уровень гемоглобина и помогает предупредить анемию.

При дефиците железа потребность в витамине C может возрасти, но назначить правильную дозировку может только врач.

Также витамин C благотворно влияет на формирование и развитие лимфатической системы у плода.

Нехватка аскорбиновой кислоты может привести к гиперпигментации некоторых участков кожи у матери. Это связано с тем, что витамин C участвует в регуляции выработки меланина — пигмента, отвечающего за цвет кожи.

Гиперпигментация — состояние, при котором на коже появляются тёмные пятна

Витамин C в третьем триместре

В третьем триместре витамин C необходим для оптимального развития плода и всё так же нужен для усвоения железа и предупреждения анемии.

Кроме того, в третьем триместре начинают работать выделительные системы плода, что увеличивает нагрузку на печень матери. Витамин C помогает защитить орган от токсического воздействия продуктов метаболизма.

В каких продуктах содержится

Больше всего витамина C в растительной пище: фруктах, ягодах, овощах, зелени. Один из рекордсменов — шиповник. В 100 г шиповника содержится 650 мг витамина C, что в 9 раз больше дневной суточной нормы для взрослого человека.

Другие продукты, богатые витамином С:

• облепиха;
• болгарский перец;
• чёрная смородина;
• киви;
• петрушка, укроп;
• брюссельская, белокочанная или цветная капуста;
• шпинат;
• цитрусовые;
• земляника.

Кроме того, источником витамина C могут быть сушёные белые грибы и говяжья печень.

Источники

1. Rumbold A., Ota E., Nagata C., et al. Vitamin C supplementation in pregnancy // Cochrane Database of Systematic Reviews. 2015. Vol. 2015(9). CD004072. doi:10.1002/14651858.CD004072.pub3
2. Серов В. Н., Громова О. А., Торшин И. Ю. Потриместровый подход к назначению витаминно-минеральных комплексов на основе систематического анализа биологической значимости витаминов и микроэлементов в системе мать-плацента-плод // Гинекология. 2010. №6. С. 24–34.