Живот после родов

Особенности женского телосложения

Живот женщины увеличивается в течение всех 9 месяцев беременности: в этом процессе участвует как матка, так и кожа живота — они постепенно растягиваются по мере того, как растёт плод.

Во время беременности вес матки увеличивается до 1 кг, хотя в обычном состоянии она весит всего 40–60 г.

Кроме того, организм накапливает дополнительное количество подкожно-жировой клетчатки в области живота и бёдер — она служит запасным источником питательных веществ для ребёнка.

Почему после родов живот остаётся большим

Во время беременности матка, связки, кожа и мышцы вокруг живота значительно растягиваются. Телу, и в частности животу, требуется время, чтобы полностью восстановиться после родов.

Причины большого живота после родов

Большой живот сразу после появления ребёнка на свет — это нормально. В течение 9 месяцев он растягивался подобно воздушному шарику, и теперь ему нужно время, чтобы постепенно вернуться к прежней форме и размерам.

Физиологические причины большого живота:

• увеличение объёма матки: она растёт вместе с плодом и к концу беременности увеличивается в 500 раз относительно первоначального объёма;
• растяжение тканей: мышцы, связки и кожа становятся более эластичными, чтобы растущий плод свободно помещался внутри, но из-за этого хуже держат форму;
• насыщение клеток жидкостью: во время беременности обмен веществ в клетках изменяется в сторону удержания жидкости, поэтому они становятся более объёмными и набухают;
• накопление жира: подкожная жировая клетчатка служит запасным источником питательных веществ для плода и усиленно накапливается в период его вынашивания.

Диастаз

В некоторых случаях беременность может привести к тому, что прямые мышцы живота, которые проходят вертикально вниз с обеих сторон пупка, расходятся. Такая патология называется диастазом.

Он развивается у некоторых женщин при вынашивании детей с большим весом, многоплодии или повторных беременностях.

При диастазе мышцы расходятся на ширину больше чем двух пальцев

Такое состояние может быть нормой и проходит самостоятельно в течение 12 месяцев с момента родов. Однако в некоторых случаях мышцы не возвращаются в прежнее положение. Из-за этого может увеличиться риск развития грыжи. Тогда следует обратиться к специалисту — хирургу. В лёгких случаях врач может порекомендовать контролировать вес и выполнять упражнения, направленные на восстановление нормального состояния мышц, но в более тяжёлых может потребоваться хирургическое вмешательство.

Что происходит с телом после родов

После рождения ребёнка тело женщины ещё некоторое время сохраняет внешние признаки недавней беременности. Изменения, которые способствуют возвращению к норме, начинаются не сразу. Кроме того, не все видимые последствия беременности проходят окончательно.

Как выглядит послеродовой живот

После родов живот выглядит обвисшим, на нём есть крупные складки, нависающие над боками, видны растяжки на коже (стрии). Кожа может быть дряблой, в центре живота иногда появляется тёмная вертикальная полоса. Первые несколько дней объём живота такой же, как на 4–5-м месяце беременности.

Чёрная линия появляется под влиянием гормонов и после родов постепенно исчезает

Растяжки на коже сохраняются на всю жизнь, но становятся менее заметными

Если роды проходили с проведением кесарева сечения, в области лобка будет виден шрам.

Через сколько времени живот уходит самостоятельно

После рождения ребёнка в организме женщины запускаются механизмы, которые способствуют уменьшению живота: начинает сокращаться матка, а также снижается количество подкожной жировой клетчатки.

Этапы уменьшения живота:

• 1-я неделя: живот после родов ещё большой и может даже казаться, что женщина как будто бы ещё беременна. Однако он всё же уменьшается, так как размер матки сокращается в два раза;
• 2-я неделя: живот уменьшается, но ещё выглядит выпуклым;
• 3–5-я неделя: восстанавливается нормальная функция щитовидной железы, что способствует снижению веса, мышцы постепенно приходят в тонус;
• 6–12-я неделя: в большинстве случаев живот возвращается к форме, которая была до беременности, или к максимально близкой к ней.

Важно учитывать, что скорость, с которой будет уходить послеродовой живот, может варьироваться в зависимости от множества факторов. Поэтому лучше всего не только полагаться на естественные механизмы, но и стараться помочь организму.

Полное восстановление, как правило, занимает до 12 месяцев.

Кому проще убрать послеродовой живот

На размер живота и скорость его уменьшения влияет множество факторов.

Факторы, которые способствуют более эффективному уменьшению послеродового живота:

• одноплодная беременность;
• вагинальные роды;
• вес плода менее 4 кг;
• нормальная эластичность тканей (нет склонности к растяжению);
• отсутствие диастаза;
• отсутствие ожирения.

Также избавиться от объёмного живота легче тем женщинам, которые вели активный образ жизни до беременности и поддерживали мышцы пресса в тонусе: занимались спортом, танцами, йогой и т. п.

Как уменьшить живот после родов

Размер живота после родов будет постепенно уменьшаться, однако это небыстрый процесс. К тому же в некоторых случаях его форма может стать менее привлекательной, чем до беременности. Например, излишки подкожного жира и слабый тонус мышц могут быть причиной небольшого животика, который не уйдёт сам.

Однако некоторые приёмы могут помочь восстановить фигуру и улучшить самочувствие.

Моральный настрой

В первую очередь следует набраться терпения: организму потребовались месяцы на то, чтобы растянуть кожу и мышцы живота, и поэтому не стоит ожидать быстрых результатов.

Женщине может быть нелегко принять изменения фигуры. Однако новая форма не должна вызывать негативных эмоций — она следствие естественных физиологических процессов, через которые проходят все роженицы. Если же чувство подавленности и беспокойство по поводу внешности никак не проходят, новоиспечённой маме следует обратиться за помощью к психологу.

Хорошее настроение и эмоциональная удовлетворённость — один из факторов здоровья матери и ребёнка.

Рацион

Питание матерей в первую очередь зависит от кормления ребёнка: в грудное молоко не должны попасть вещества, которые могут навредить младенцу. Из-за этого женщине приходится отказываться от сладостей, алкоголя и других продуктов и напитков, которые могут способствовать набору веса и сохранению большого объёма живота.

В норме вес женщины после родов снижается примерно на 1 кг в неделю.

Кроме того, чтобы помочь организму восстановить прежний вес, рекомендуется:

• следить за размером порций и регулировать количество еды в зависимости от уровня активности;
• отказаться от снеков и перекусов;
• включать в рацион клетчатку (фасоль, чечевицу, злаки и т. п.).

Если есть сомнения в составе рациона или его количестве, следует проконсультироваться у врача-педиатра.

В том случае, если ребёнок находится на искусственном вскармливании, женщина может позволить себе больше свободы в выборе питания. Однако садиться на жёсткую диету всё равно не стоит: организму нужна энергия, чтобы восстанавливаться и ухаживать за ребёнком.

В любом случае предпочтение стоит отдавать плавному, а не резкому снижению веса.

Упражнения

В первые недели после родов можно позволить себе лёгкие упражнения, такие как ходьба или растяжка.

Начинать полноценно тренироваться можно только через 1–2 месяца, после консультации с гинекологом. Врач должен подтвердить, что здоровье матери позволяет ей увеличить физическую нагрузку.

Если во время беременности женщина прекратила заниматься спортом или не тренировалась до этого, следует начать с небольшой нагрузки и наращивать её уровень медленно и постепенно.

Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.

Утягивающее бельё и бандажи

Чтобы скрыть дефекты фигуры, можно надеть утягивающее бельё, однако оно не поможет похудеть или восстановить тонус мышц живота.

Ношение бандажа может рекомендовать врач при диастазе: когда прямые мышцы живота слишком сильно расходятся в стороны. Конструкция поможет поддержать мышцы и связки, пока они не укрепились.

Массаж живота

Лёгкий массаж живота можно начинать делать через неделю после родов, если они прошли без осложнений и хирургического вмешательства. В первое время массаж включает лёгкие поглаживающие движения. К профессиональному массажу, а также лимфодренажному и антицеллюлитному можно переходить только по согласованию с врачом.

Если женщине делали кесарево сечение, то от массажа следует отказаться на первые 3 месяца после родов. Начинать его делать можно только после разрешения врача, когда полностью заживёт разрез.

Масла и кремы

Специальные косметические средства также не повлияют на размер живота, однако могут эстетически улучшить его внешний вид. Кремы от растяжек и масла увлажняют кожу и помогают восстановить её эластичность. Полностью избавиться от растяжек и пигментных пятен они не помогут, но уменьшат их видимость.

Когда живот начнёт уменьшаться

В среднем первые результаты становятся заметны через 2–3 месяца, когда процесс восстановления начинает набирать силу. Однако у каждой женщины уменьшение живота проходит со своими особенностями и может быть медленнее или быстрее.

Полного возвращения к норме следует ожидать не раньше чем через год. Но важно понимать, что в некоторых случаях изменения могут быть необратимы.

Источники

1. Натрошвили А. Г. Диастаз после родов / Сеченовский университет.