Синдром самозванца

Синдром самозванца: общие сведения

Синдром, или феномен, самозванца — это психологическое состояние, при котором человек сомневается в связи собственных достижений со способностями, несмотря на объективные доказательства обратного. Даже имея образование, опыт, признание коллег или реальные результаты труда, он продолжает считать, что его успех — всего лишь случайность, удача или результат внешних обстоятельств. При этом сохраняется внутреннее ощущение непрофессиональности и страх разоблачения.

Первыми описали этот синдром психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс. Они исследовали женщин, достигших карьерных высот, и выяснили, что многие из них ощущают себя обманщицами.

Первоначально считалось, что синдрому самозванца подвержены только успешные в карьере женщины. Однако позже стало ясно, что он может развиться у любого человека.

Синдром самозванца — не психиатрический диагноз, а устойчивый феномен, который обнаруживается у людей разного возраста и социального статуса.

Синдром самозванца может влиять не только на карьеру, но и на эмоциональное состояние. Он нередко сопровождается депрессивными проявлениями, тревожностью, перфекционизмом, трудоголизмом или, наоборот, прокрастинацией — склонностью откладывать важные или неприятные дела на потом. Человек при этом может избегать новых перспектив, опасаясь разоблачения, или, наоборот, работать на износ, чтобы компенсировать ощущение несоответствия.

Следует подчеркнуть, что переживать сомнения естественно. Почти каждый человек сталкивается с такими эмоциями в разные моменты жизни. Синдром самозванца становится проблемой тогда, когда сомнения приобретают устойчивый характер и мешают полноценно работать и жить.

Типы «самозванцев»

Психологи выделяют несколько типов «самозванцев» — это не строгая классификация, а инструмент, который помогает лучше понять, как проявляется внутренний конфликт.

Первый тип — перфекционист. Для такого человека успех возможен только при идеальном результате. Любая мелкая ошибка воспринимается как провал. И даже если задача выполнена на 95%, внимание фокусируется на оставшихся 5% недостатков.

Перфекционисты постоянно повышают планку требований к себе, поэтому почти никогда не получают удовлетворения от работы

Второй тип — природный гений. Этот человек убеждён, что настоящий профессионал должен справляться с задачами быстро и без усилий. Если приходится долго учиться, преодолевать трудности или просить о помощи, возникает ощущение несоответствия. Сложности при этом интерпретируются не как естественный этап развития, а как доказательство того, что таланта нет.

Третий тип — сверхответственный. Он считает, что обязан решать все проблемы самостоятельно, а просить о помощи — это признак слабости. Такой человек перегружает себя задачами и боится делегировать часть из них окружающим. А если что-то идёт не так — винит исключительно себя.

Четвёртый тип — эксперт. Для него важно знать всё до мельчайших деталей. Он может откладывать начало проекта, потому что «недостаточно подготовился».

Пятый тип — сравнивающий. Такой человек постоянно сопоставляет себя с другими и почти всегда оказывается «хуже». Он замечает чужие сильные стороны, но не видит собственных достижений. Социальные сети часто усиливают это ощущение, создавая иллюзию, что у всех вокруг всё получается лучше и легче.

Причины синдрома самозванца

Синдром самозванца формируется под влиянием множества факторов. Часто его корни уходят в детство. Если ребёнка хвалили только за результат, а не за усилия, он мог усвоить мысль, что его ценность зависит исключительно от достижений.

Иногда причиной становятся противоречивые послания родителей. Например, ребёнка могут называть очень способным, но одновременно сравнивать с более успешными сверстниками. В результате внешняя успешность сочетается с внутренними сомнениями.

Свою лепту вносит образовательная среда и культура. В обществе с высокой конкуренцией и культом достижений давление усиливается.

Разница между синдромом самозванца и синдромом отличника

Синдром самозванца и синдром отличника оба связаны с высокими требованиями человека к себе, но их внутренняя логика разная.

Синдром самозванца — это прежде всего сомнение в собственной компетентности. Человек может быть отличным специалистом, но при этом ощущать, что его успех случаен. Основной страх — разоблачение: «скоро все поймут, что я не такой умный, как кажется».

Синдром отличника — стремление всегда соответствовать высоким стандартам и получать одобрение. В центре — потребность быть лучшим и заслужить признание. Акцент в этом случае — на внешней оценке: «я должен сделать на отлично, иначе я недостаточно хорош».

Эти состояния могут пересекаться: перфекционизм «отличника» может усиливать ощущение «самозванства».

Признаки синдрома самозванца

Характерный признак синдрома самозванца — устойчивое убеждение, что успех не заслужен. Даже если есть объективные доказательства компетентности, человек продолжает сомневаться, испытывает страх разоблачения. Это создаёт постоянное внутреннее напряжение.

Ещё «самозванцы» склонны обесценивать свои достижения — объяснять успех лёгкостью задачи или помощью коллег. При этом неудачи они, наоборот, воспринимают как доказательство собственной несостоятельности.

Нередко у самозванцев наблюдается крайняя форма перфекционизма. Люди с такой психологической особенностью проверяют работу по нескольку раз в день, избегают делегирования или, наоборот, прокрастинируют из-за страха ошибки.

Лечение синдрома самозванца

Поскольку синдром самозванца не относится к психическим расстройствам, специального лечения не существует. Основной подход — психологическая работа с самооценкой и внутренними установками.

Эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает выявить навязчивые мысли (такие как «мне просто повезло», «я недостаточно хорош») и заменить их более реалистичными. При этом нужно научиться видеть собственные достижения.

Полезна и работа с внутренним критиком. Осознание того, что строгий и придирчивый внутренний голос — это всего лишь часть психики, а не объективная истина, помогает снизить его негативное влияние.

Практика фиксации успеха позволяет постепенно сформировать более устойчивую самооценку — с опорой на факты и конкретные результаты. Для того чтобы она сработала, полезно ежедневно выделять 5–10 минут на подведение итогов. Следует быть максимально конкретным: например, писать в блокноте не просто «хорошо поработал», а «завершил проект на 2 дня раньше и получил одобрение руководителя». В список важно включать даже «малые» победы (например, «сделал зарядку», «вежливо отказался от дополнительной задачи»).

Фиксация успеха помогает не только укрепить самооценку и снизить тревожность, но и защититься от выгорания

Поддержка окружающих также играет значительную роль. Открытый разговор часто показывает, что сомнения и неуверенность в себе испытывают многие люди.

Если синдром самозванца сопровождается выраженной тревогой или депрессией, нужно не откладывая обратиться к психотерапевту или психиатру.

Источники

1. Булгакова Л. И. «Синдром самозванца»: история возникновения термина, основные концепции и их трансформация // Психология и психотерапия семьи. 2018. №3. С. 30–37.
2. Золотарёва А. А. Разработка и валидизация шкалы профессионального перфекционизма // Организационная психология. 2020. №4. С. 205–217.