Пост в Рамадан: рекомендации врачей
![Пост в Рамадан: рекомендации врачей](/upload/resize_cache/iblock/e01/2qm8w3ojf5th9pjr3iz1tr51nt63251k/842_472_2/Glavnaya.jpg)
Значение Рамадана в исламе
Рамадан — девятый месяц исламского лунного календаря. Он имеет особое значение для мусульман всего мира, так как считается, что именно в этот период Аллах ниспослал Коран — священное писание, или «руководство для всех людей и разъяснение прямого пути, отделяющего истину от лжи».
В исламе Рамадан признан временем милости Аллаха, смирения, прощения грехов. Месяц называют священным, потому что, согласно хадисам (преданиям о словах и действиях пророка Мухаммеда), в Рамадан открываются врата рая, закрываются врата ада и накладываются оковы на дьяволов. Кроме того, Рамадан — время поста, который ещё называют саум, или ураза.
![](/upload/medialibrary/31131/Пост.jpg)
Пост — это сугубо религиозная практика. Правоверные мусульмане соблюдают его не для здоровья тела, а для духовного очищения
и делаем скидки до 30%
Начните экономить прямо сейчас!
Основные правила, касающиеся поста в Рамадан
Во время поста в Рамадан люди отказываются от еды и питья от рассвета и до заката. После захода солнца они собираются на вечернюю трапезу — ифтар, излишества на которой тоже не приветствуются. В пост предусмотрены и другие ограничения, которых мусульмане должны придерживаться в течение всего месяца.
Среди всех ограничений запрет на питьё вызывает наибольшие опасения. Однако учёные не выявили негативных последствий, связанных с временным отказом от воды.
Пост в Рамадан считается одним из пяти столпов ислама и обязателен для всех физически здоровых взрослых мусульман. Этот месяц призван помочь развить сострадание, самообладание и смирение, а также укрепить связь с Аллахом.
От соблюдения поста освобождаются:
- кормящие и беременные женщины;
- женщины в период менструации;
- дети, не достигшие половой зрелости;
- люди с острыми и хроническими заболеваниями;
- пожилые, если пост вредит их здоровью;
- люди, которые находятся в пути.
Но, согласно канонам ислама, как только болезнь пройдёт, беременность, кормление или период менструации закончатся, а человек вернётся из путешествия, верующий должен начать держать пост. Если это невозможно, то вместо соблюдения поста нужно раздать деньги нуждающимся.
![](/upload/medialibrary/31131/Солнце.jpg)
За полярным кругом солнце не садится, поэтому мусульмане придерживаются того же графика поста, что и в Мекке или ближайшей мусульманской стране
В зависимости от того, в какой части света находится постящийся, люди голодают от 12 до 16 часов. Это не всегда просто выдержать физически и психологически, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Чтобы физическое состояние не ухудшилось после поста, следует грамотно к нему подготовиться и тщательно проверить здоровье.
Какие заболевания могут возникнуть или обостриться на фоне поста в Рамадан
По данным научных исследований, мусульманский пост неопасен для здоровых людей. Но людям с острыми и хроническими заболеваниями, а также тем, кто принимает некоторые лекарственные препараты на постоянной основе, лучше всё-таки не голодать.
От соблюдения поста в Рамадан следует воздержаться людям с сахарным диабетом и расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия или булимия.
Медицинские анализы для подготовки к посту в Рамадан
Чтобы пост не навредил здоровью, следует правильно подготовиться к нему и проконсультироваться с врачом. Особенно это важно для людей, страдающих хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими болезнями.
Если ничего не беспокоит, оценить общее состояние здоровья помогут анализы крови и мочи. Сдавать их следует за 2–3 недели до Рамадана. По их результатам врач может выявить слабые места, которые в перспективе могут привести к проблемам со здоровьем.
Перед тем как принимать решение о строгом ограничении питания, важно проверить уровень СРБ в крови. СРБ — маркер воспаления, в том числе скрытого.
Дополнительно врач может назначить анализы на фруктозамин, общий холестерин и мочевую кислоту. Изменение этих показателей крови рекомендуют отслеживать при любой резкой перемене рациона или привычного режима питания.
По результатам анализов врач может оценить состояние здоровья человека и рекомендовать соответствующие меры предосторожности или способы поддержания здоровья во время поста.
Рекомендации по сбалансированному питанию и употреблению воды во время мусульманского поста
То, как пост в Рамадан повлияет на здоровье, в значительной степени зависит от рациона до рассвета и после заката. Если человек отказался от завтрака, а вечером съел много жирной и тяжёлой пищи, к концу поста у него могут появиться проблемы с пищеварением, а возможно, и лишний вес.
Чтобы пост не повредил организму, мусульманам советуют есть разнообразную здоровую пищу с правильным соотношением белков, жиров и углеводов, ночью несколько раз пить воду, избегать солёного, сладкого, острого, жареного и кофе.
Каждый приём пищи должен состоять из сложных углеводов, источников нежирного белка, полезных жиров и достаточного количества клетчатки. Такое питание поможет дольше оставаться сытым и придаст больше энергии на весь день.
Примеры полезных завтраков в Рамадан:
- омлет с помидором, луком и перцем, а также кусочком цельнозернового хлеба и половинкой авокадо;
- овсяная каша с ягодами и орехами;
- гречневая каша с маслом и орехами.
![](/upload/medialibrary/31131/Питание.jpg)
Питание во время мусульманского поста должно быть разнообразным и включать сложные углеводы, источники белка, полезные жиры, клетчатку
После заката совершают разговение стаканом воды и парой фиников, горстью изюма или кураги. Это помогает «включить» пищеварение и плавно подготовить ЖКТ к полноценному приёму пищи. Затем можно съесть что-то лёгкое, например суп или салат, и только после этого приступать ко второму блюду.
В среднем к концу Рамадана мужчины теряют 1,5 кг, а женщины — около 1 кг веса. Однако в перспективе это не поможет избавиться от лишнего веса, потому что большая часть килограммов вернётся за несколько недель привычного питания.
Пить воду до рассвета и после заката желательно небольшими глотками и не стараться выпивать за раз тот объём воды, который человек обычно выпивает за день. Можно добавить в стакан воды таблетку или порошок аптечного средства, которое применяют при обезвоживании. Это поможет восстановить кислотно-щелочной баланс в организме.
Особое внимание следует уделить количеству и качеству сна. Чтобы пройти пост в Рамадан было легче, важно спать не меньше 7 часов в сутки (иногда для этого рекомендуют выделить время на дневной сон). Сон влияет на гормоны голода, такие как грелин и лептин, а также на мелатонин и эстрогены. Дисбаланс этих гормонов на фоне недосыпа может усилить чувство голода в течение дня и привести к перееданию в разрешённое для приёма пищи время.
Источники
- Finnell J. S., Saul B. C., Goldhamer A. C., et al. Is fasting safe? A chart review of adverse events during medically supervised, water-only fasting // BMC Complement Altern Med. 2018. Vol. 18(1). P.67. doi:10.1186/s12906-018-2136-6
- 12 месяцев лунного исламского календаря // islam.ru. 2021.
- Аляутдинов Ш. Критерии освобождения от соблюдения поста // umma.ru.
- Leiper J., Molla A. Effects on health of fluid restriction during fasting in Ramadan // Eur J Clin Nutr. 2003. Vol. 57(2). P. S30—S38. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1601899
врач-эксперт
![Екатерина Кашух](/upload/resize_cache/iblock/7df/mt2cr6awifzhg1b32si62q7licdhpncl/72_72_2/Foto_eksperta_Kashukh.jpg)