Москва
Каталог анализов и услуг

Можно ли беременным заниматься спортом

Можно ли беременным заниматься спортом
192
0.0
Физическая активность во время беременности положительно сказывается на состоянии матери и плода, но важно учитывать особенности и соблюдать правила безопасности.

Влияние физической активности на беременность

Спорт, будь то зарядка по утрам или занятия в зале с тренером, играет важную роль в поддержании здоровья. И беременные женщины не исключение. Упражнения помогают укрепить тело, сделать его более выносливым, а значит, позволяют женщине пережить непростой период беременности, родов и раннего материнства. Однако следует подходить к занятиям с осторожностью, чтобы не навредить организму.

Польза физической активности для беременных

Физическая активность во время беременности помогает будущим мамам легче переносить изменения, происходящие в теле, и готовиться к родам.

Поддержка физической формы и психики

Беременность сопровождается многочисленными изменениями в организме, и умеренная физическая активность может значительно облегчить адаптацию к этим изменениям.

Польза для тела и психики:

  • поддержка сердечно-сосудистой системы — регулярные упражнения помогают поддерживать нормальное артериальное давление и улучшают кровообращение, что особенно важно во время беременности;
  • уменьшение дискомфорта — упражнения помогают справиться с болью в спине, возникающей из-за увеличения веса и гормональных изменений, а также снижают риск запоров и уменьшают усталость;
  • психологическое состояние — активный образ жизни способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что положительно влияет на психологическое состояние беременной женщины.

Контроль веса и подготовка к родам

Умеренная физическая активность способствует поддержанию оптимальной прибавки в весе. Помимо этого, тренировки помогают укрепить мышцы таза и повысить общую выносливость — это облегчает процесс родов.

Виды упражнений, подходящих для беременных

Во время беременности рекомендуется выбирать упражнения, которые способствуют укреплению тела и его подготовке к родам, не травмируя и не перегружая тело.

Оптимальная физическая активность для беременных:

  • пешие прогулки — простой и безопасный способ поддерживать необходимый уровень активности;
  • плавание — помогает стимулировать сердечно-сосудистую систему и мягко тренирует почти все группы мышц;
  • йога и пилатес — мягкие тренировки, которые помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и лучше чувствовать тело.

Меры безопасности

Выполняя упражнения, важно соблюдать меру и ориентироваться на самочувствие. Чрезмерные нагрузки могут стать причиной осложнений, поэтому врачи советуют беременным женщинам следить за своим состоянием и обращать внимание на любые тревожные сигналы.

Правила безопасности:

  • консультироваться с врачом перед началом занятий;
  • избегать рискованных видов спорта, таких как горные лыжи;
  • не допускать резкого повышения активности, увеличивать интенсивность с осторожностью;
  • слушать своё тело и прекращать упражнения при появлении боли, головокружения или дискомфорта.

Противопоказания и предостережения

Несмотря на пользу физической активности, в некоторых случаях её следует ограничить.

Состояния, при которых нагрузки запрещены:

  • риск преждевременных родов;
  • низкая плацентация, предлежание плаценты;
  • серьёзные заболевания сердца или лёгких.

Заключение

Физическая активность полезна для большинства беременных женщин, однако необходимо учитывать индивидуальные особенности и рекомендации специалистов. Грамотно составленные тренировки способствуют поддержанию здоровья будущей мамы и снижают риск осложнений во беременности и родов.

Информацию проверил
врач-эксперт
Денис Банный
Денис Банный
Врач акушер-гинеколог
Оцените статью:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Не нашли ответ на свой вопрос? Напишите нам — мы постараемся дополнить статью или передадим вопрос врачу-консультанту. Это бесплатно.
Отправляя заявку, вы принимаете условия Правил «Гемотест Бонус»
ВАЖНО
Информация из данного раздела не может служить достаточным основанием для постановки диагноза или назначения лечения. Решение об этом должен принимать врач на основании всех имеющихся у него данных.
Вам телеграм. Telegram-канал,
которому, на наш взгляд,
можно доверять
Не нашли что искали?
Напишите нам,
и мы постараемся вам помочь
Оставить вопрос
Гемотест
К началу страницы