Можно ли кофе при грудном вскармливании

3.4

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, и многих молодых мам волнует вопрос, можно ли пить его при грудном вскармливании. Тема безопасности и кофе спорная, до сих пор проводится множество исследований, однако сегодня учёные сходятся во мнении, что в умеренных количествах кофе не вредит ни матери, ни ребёнку.

Влияет ли кофе на грудное молоко

Кофеин из напитков попадает в грудное молоко. Пик его концентрации наступает через 1–2 часа после употребления. У взрослых он быстро разрушается, а вот у младенцев метаболизм кофеина замедлен из-за нехватки определённых ферментов. Поэтому даже небольшое количество кофеина может дольше циркулировать в организме ребёнка. Обычно при умеренном употреблении это не вызывает проблем. Но если кормящая женщина пьёт много кофе, малыш может стать раздражительным, плохо спать или вести себя беспокойно.

Сколько кофе можно кормящей маме

Безопасной дозой считается до 300 мг кофеина в сутки. Это примерно 2–3 чашки чёрного кофе средней крепости или 1 чашка эспрессо и ещё одна — слабого фильтрованного кофе.

Содержание кофеина в напитке зависит от сорта, способа приготовления и объёма чашки. Эспрессо, несмотря на маленький объём, может быть насыщеннее, чем кофе из турки или капельной кофеварки.

Когда кофе может навредить

Иногда даже при умеренном употреблении у ребёнка возникают нежелательные реакции — сон становится поверхностным или тревожным, появляется повышенная возбудимость, раздражительность, младенец чаще плачет и хуже успокаивается. В этом случае стоит снизить дозу кофе или сделать перерыв и понаблюдать за ребёнком.

Как снизить влияние кофеина

Влияние кофе на организм зависит от множества факторов. Чтобы сохранить любимый напиток в рационе без вреда для малыша, следует придерживаться простых правил.

Как уменьшить возможный вред от кофе:

не пить натощак — лучше совмещать с едой;
выбирать слабый кофе или частично заменять его на бескофеиновый;
пить кофе сразу после кормления, чтобы к следующему кормлению уровень кофеина в молоке снизился;
сократить число чашек и следить за крепостью напитка;
не забывать про скрытый кофеин — он есть в чае, коле, энергетиках, шоколаде.