Можно ли на голодный желудок пить кофе

Как кофе влияет на самочувствие

Кофеин, основной активный компонент кофе, оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему. Он блокирует аденозин — вещество, которое вызывает чувство усталости и сонливости, в результате человек чувствует себя бодрее.

Помимо кофеина, в состав кофе входят и антиоксиданты — они защищают клетки организма от свободных радикалов, «агрессивных» обломков молекул.

Что будет, если пить кофе натощак:

• усилится выработка желудочного сока. У людей с хроническими заболеваниями желудка это может привести к изжоге и болям в животе;
• могут возникнуть позывы к дефекации, поскольку кофе обладает лёгким слабительным эффектом;
• увеличится уровень кортизола, что чревато тревожностью, нервозностью, проблемами со сном;
• может «подскочить» уровень сахара в крови (особенно у людей с сахарным диабетом 2-го типа или предрасположенностью к этому заболеванию).

Какие есть альтернативы кофе

Чтобы свести к минимуму риск негативных последствий, нужно перекусить перед тем, как пить кофе. Даже тост с авокадо, банан или горсть орехов помогут смягчить воздействие напитка.

Также целесообразно добавлять в кофе молоко или сливки, пить кофе небольшими глотками и внимательно прислушиваться к самочувствию.

Вместо кофе помогут взбодриться прохладный душ, лёгкая зарядка, сбалансированный завтрак, богатый белками и сложными углеводами.